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征稿启示  [2015年02月24日]
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坚持健身3个月、6个月、1年、3年,你会有什么变化?
 更新时间:2020-9-15 10:05:32  点击数:2213
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每个去健身房锻炼的人,都抱有目的性的,有的人希望自己能够瘦下来,有的人希望自己能够练出肌肉身材,有的人希望自己能够提高免疫力跟体能素质,保持健康的身体状态。

而健身训练是一件不容易坚持的事情,很多人信誓旦旦,但是坚持不了几天就放弃了。健身无疑是一件需要自律才能够坚持的事情。长期坚持健身,可以让你感受到多个益处,从而让你更长久地坚持下来。

如果你也想开启健身,那么请不要犹豫,不要认为自己不适合健身。健身不分年龄,不分性别,健身的包容性是很大的,不用怀疑自己,你只需要动起来。

健身的选择有很多,从大项来分可以分为力量训练跟有氧运动,而力量训练又可以细分为哑铃杠铃等自由器械训练,固定器械训练以及自重训练,这些训练主要是锻炼肌肉,提升肌肉量,提高身体代谢水平的锻炼项目,又称为无氧运动或者抗阻力训练。

有氧运动主要是指可持续性的有氧供应为主的运动,比如跑步、跳绳、踩单车、有氧操、打球、游泳等,这些运动可以消耗身体更多卡路里,有效降低体脂率,帮你远离肥胖身材。

想要提升健身效果,我们还需要定期调整、优化健身计划,而不是一个训练计划一成不变的坚持下去。身体是一个很聪明的机制,同样的运动模式,在一段时间后效果就会大大下降。

而随着身体素质的提高,肌肉的发展以及心肺功能的强化,你的运动能力会提高,身材发展就会陷入瓶颈。

因此,在力量训练方面,我们需要循序渐进提高重量以及负荷,才能刺激肌肉不断发展。而在有氧运动方面,我们需要2种以上的有氧运动项目轮换,而不是单一进行某项运动,你需要逐渐提升运动难度,选择燃脂效率更大的有氧运动,才能提高燃脂效率,促进体脂率继续下降。

而一次有效的健身,时长一般要大于30分钟,但是不超过2个小时,一般在60-90分钟左右是比较科学的训练时长。任何事情过犹不及,我们应该掌握好尺度,而不是过度训练。每周保持3-5次锻炼,可以达到强身健体的目的。

如果你的训练目标的降低体脂率,或者是打造肌肉身材,那么一周需要保持5-6次健身频率,每周给身体1-2天的休息时间,这样有助于更长久的坚持下去。

选择健身不能心急,唯有坚持,你才能感受到其中的好处!

当你坚持健身3个月,你会发现身材逐渐紧致了,赘肉减少了,整个人的活力也提高了,精神状态也变得充沛。

当你坚持健身6个月,你会发现自己逐渐养成了健康的生活习惯,规律的健身行为,不再排斥健身训练,而是逐渐热爱上了。

当你坚持健身1年时间,你会发现,随着身材越来越好看,你变得越来越自信,性格也越来越开朗了。

当你坚持健身3年后,你会发现,自己跟同龄人逐渐拉开的差距,你拥有更好的身材跟冻龄容貌,保持着健康的身体,让别人望尘莫及。(来源:全球健身号

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