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征稿启示  [2015年02月24日]
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睡得久不代表睡得好,提高睡眠质量的3个方法,值得一试
 更新时间:2020-6-29 9:56:39  点击数:2220
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人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的,睡眠几乎和食物一样至关重要。

随着现代生活节奏的加快,工作压力的增大,失眠成了困扰人们的一种常见病证。据统计世界上每10人中就有1人失眠,每3人中有1人偶尔失眠,50岁以上的人有80%睡眠质量较差,甚至连儿童也存在程度不等的失眠现象。

失眠不但妨碍人们正常生活,并能加重或诱发冠心病、高血压、头痛、脑梗塞等疾病。因此非常有必要了解有关失眠的基本知识,提高我们的睡眠质量。

今天由小编来为大家支支招,本期干货多多,建议大家用小本本记下哦~

在开始说干货前,让我们先做一个小测试,来判断睡眠质量吧!

睡眠质量小测试

10个问题的答案有四种A经常 B有时 C很少 D从未请用纸笔记下你的答案1、睡眠时长、入睡时间不固定。2、娱乐或学习至深夜。3、起床后心情烦躁4、白天经常觉得很困,总想睡觉。5、整夜做梦,醒来时觉得很累。6、半夜醒来后,再次入睡会变得异常困难。7、有点不顺心的事就彻夜难眠。8、换个地方就难以入睡。9、早晨起床时感觉困倦。10、使用外界辅助(如药物)才能安然入睡。

选中A记5分 B记2分 C记1分 D记0分

如果你的总分在20分以上为严重睡眠障碍,总分在5 ~ 20分说明你的睡眠质量比较差,5分以下(没有A项)说明你的睡眠质星良好,如果你的累计得分在5分以上,特别是有A项得分,你需要高度重视你的睡眠状况,想办法改善睡眠状况。

如何改变自己的睡眠质量

1、给自己一点时间

大多数现代人总是压缩自己的睡眠时间,加班加点成为了大家的常态。但是,身体是革命的本钱,没有好的身体就无法将自己的水平发挥到极致,而良好的睡眠对维持健康的身体状况和精神状态具有重大意义。

毫无疑问,睡眠会极大地影响我们的身体健康。来自波士顿大学的Laura Lewis研究团队发现,人类睡眠状态下的大脑会进行自我清洗。

首先,神经元会安静下来;几秒后,血液从大脑流出,同时脑脊液(CSF)流入;一段时间后,脑脊液流出血液流入,然后又重复上述过程,以有节奏的慢波“清洗”我们的大脑。在这一过程中,脑脊液进入大脑后并带走一批大脑的代谢物,包括一些有害物质。

图中红色是血液,蓝色是脑脊液(CSF)

2、不悲伤不焦虑

睡眠会极大地影响我们的精神状态。一直以来都有研究表明, 睡眠不足会增加焦虑和悲伤,毁掉快乐的情绪。

据《每日邮报》最新报道,美国爱荷华州立大学的科学家们发现:每天少睡两个小时就会使人暴躁易怒,产生很多负面情绪,进而影响注意力,记忆力等。简单地说,睡不好,你的心情就会不好,也会看不进书、无法专心工作。

3、合理的午休

午休也是必不可少的环节,一次午觉可以让人感到神清气爽。但根据中国睡眠协会的研究,只需要在午间放松大脑,即可获得良好的午休效果。如果因为睡不着而让自己心烦意乱,反而会适得其反。

长期睡眠不好怎么办?睡前一个小细节,让你睡得好

我国古人对枕头颇有研究,为了提升睡眠质量,在睡眠时缓解失眠的症状,古人还在枕内放药以治病,叫做“药枕”。

据《清宫二年记》记载,慈禧太后每年到秋菊傲霜怒放时,总要采摘大朵的菊花,装入枕袋,置头下就寝。

怀菊花:通过呼吸、皮肤渗入、穴位吸收等方式进入人体。起到“通关窍、利滞气”的作用,促进神经、肌肉与关节功能协调,得到解痛祛病效果。

甜荞麦:手感松软,气味清爽,是天然适合做枕芯的材质之一。透气性非常好,睡眠中人体排出的汗液、湿气,都能很好地挥散掉。

《本草纲目》记载:“荞麦壳做枕,明目爽神,舒筋活络。”

每日枕着怀菊花荞麦枕入睡,呼吸着它自然散发的清香,镇静安神,长期使用还可保健肩颈,预防颈椎病的发生。

综上所述,睡饱觉+按时睡觉+午休=充沛的体力与精力,睡眠是保证身体健康与生活质量的关键环节,保持自己充足的睡眠,用它洗去身心的疲惫。

认真是一种生活态度,认真对待自己的健康,认真对待自己生活中的每一分每一秒!

自然,生活也会认真地回报你幸福与充实,拥有一副健康的身体!


(来源:名医在线网

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